klatka barki

23.03.09r. tętno spoczynkowe 48. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-150,150,150 powt. pompki-25,25,25,25 powt. siłownia: klatka-wyc.szt.płas.-30kg.x20p.40kg.x18p.50kg.x15p.60kg.x12p. wyc.szt.skos.-40kg.x10p.40kg.x15p.50kg.x10p. biceps-naprzem.-6kg.x50p.7kg.x40p.8kg.x30p.9kg.x20p. barki-wyc.szt.łam.z [...]

[...] połączenie jakie zapronowałeś,plus trening tych partii dwa razy w tyg.może okazać się zbyt dużym obciążeniem dla tak małych partii mięśniowych. Osobiście ćwiczyłem systemem klatka+triceps, ale wtedy triceps ćwiczyłem raz w tyg, ponieważ trening obu tych partii na jednej sesji treningowej wymusza na tricepsie bardzo dużą intensywność. Zastanawia [...]

[...] ćwicze w dni wolne od treningu czesto jak wstane ewentualnie po powrocie dodomu z pracy.Nie mam ustalonego konkretnego treningu na ta partie.Moim słabym punktem jest też klatka piersiowa właśnie dlatego teraz przezucilem się na hantle przy wyciskaniu.Wczesniej cały czas wyciskałem sztangą.Chciałbym żeby moja klatka zrobiła sie podcięta z dołu [...]

[...] BYĆ SILNY? * więcej wypoczywaj, a mniej ćwicz (tak, tak - paradoks!) * trenuj partię mięśniową częściej, a przy mniejszej ilości serii w każdej sesji (np. poniedziałek klatka ciężko 4-5 zasadniczych serii, piątek klatka lekko 4-5 zasadniczych serii; poniedziałek nogi lekko 5-6 serii, piątek nogi ciężko 5-6 serii itd.), * nie ćwicz do [...]

Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Witam -----------Plan rehabilitacyjny:/-----------3tyg----------- Klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 4s 12p=42kg (ost40kg) 10p=44kg (ost42kg) 8p=ost46kg (ost44kg) 6p=48kg (ost46kg) -wyciskanie w poziomie 12,8,6 3s 12p=54kg (ost52kg) 8p=58kg (ost56kg) 6p=60kg (ost58kg) -wyciskanie w skosie w dol j.w. 12p=52kg (ost50kg) 8p=56kg (ost54kg) [...]

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- -------------------------------------------------------------- Klatka 1. -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 4s 20p=12kg 15p=18kg 12p=22kg 6p=30kg 2. -rozpiętki w skosie w gore12-15, 2*12-8 3s 15p=12kg 12p=14kg 8p=18kg 3. -poręcze 12-15 2*12-8 12p=0kg 12p=(ost=3kg) 8p=15kg (ost=10kg) Barki 4. [...]

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- -------------------------------------------------------------- Klatka 1. -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 4s 20p=12kg 15p=18kg 12p=22kg (ost=6p)8p=28kg (ost=30kg) ( błąd w zakładaniu krążków) 2. -rozpiętki w skosie w gore12-15, 2*12-8 3s 15p=12kg 12p=14kg 8p=18kg 3. -poręcze 12-15 2*12-8 [...]

Jak widac barki i gora klatki strasznie odstaja od reszty.. Jaki proponujecie trening na barki i klatka? aktualnie mam taki: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 8 powtórzeń x 4 serie - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8 powtórzeń x 4 serie - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 powtórzeń x 4 serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 [...]

wyslij na bartek_os malpa wp kropka pl wrzuce na swoj serwer chlopaki powrzucam Wam co tylko chcecie tylko odpowiedzcie na pytanie czy taki rozklad moze byc 1. klatka skoks + barki przod + przedramie 2. nogi + biceps 3. klatka plasko + triceps 4. plecy + barki bok/tyl + kaptury priorytet to gora klatki, w nastepnej kolejnosci biceps. staz 13 [...]

[...] dobrych stron różnych sytuacji - nogi to mój atut, więc jak nieco je odpuszczę to nie stanie się dramat. Teraz i tak na celownik idzie cała góra sylwetki, głównie barki, klatka i grubość pleców. Jutro przyjeżdża do mnie człowiek-malarz Testozaur :-D i robimy ostro klatę na nowej siłowni we Wrocławiu - to oznacza nowego partnera treningowego, [...]

Witam ponownie ! 09.07.2015 - Konsultacje - Śrem Dzisiaj odbyły się konsultacje z Arturem i bardzo solidny trening z Sylwią. Szczegóły podam później, narazie rozpiska, jednak przyznam, że jechaliśmy ile fabryka dała, więc nie pamiętam dokładnie ile serii czy powtórzeń leciało %-) 1. Ściąganie drążka szeroki chwyt do klatki piersiowej 4s x 10-15p [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=8EcFfbuiYwQ&feature=youtu.be miska dograna, cardio nie robię w dni kiedy trenuję czworogłowe uda 31.07 - klatka piersiowa, brzuch bazowałem na seriach łączonych, nie zabrakło też ćwiczeń wielostawowych na wolnym ciężarze, bardzo solidna pompa, zakwasy mam do dziś :-D miska [...]

może być? Poniedziałek: klatka + triceps + barki Wtorek: plecy + biceps + nogi Środa: wolne Czwartek: klatka + triceps + barki Piątek: plecy + triceps + barki Sobota: przedramię + brzuch Niedziela: wolne

Trening A *klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 15 powtórzeń *barki: -podciąganie sztangi do brody 3 serie po 15 powtórzeń *triceps: -francuskie wyciskanie 3x15 *plecy: -martwy ciąg 2 serie po 15 powtórzeń -wiosłowanie sztangielką 2 serie po 15 powtórzeń *nogi: -przysiady ze sztangą 2 serie po 15 powtórzeń -prostowanie nóg w siadzie 2 [...]

[...] A jak nie widzisz dla siebie innej opcji, niż trening dzielony, to bym zastosował inny podział, np. standardowo: poniedziałek - klatka + triceps środa - plecy + biceps piątek - nogi + barki Tak tak napisałem nogi Jak nie masz stojaków to możesz spróbować przysiady ze sztangielkami, albo pistolety [...]

10.07.2013 - DT Trening Plecy, Barki(bok, tył): Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 4s 8xCC/8x15kg/8x15kg/6x15kg MC 4s 12x48kg/8x68kg/8x88kg/4x118kg Wiosło podchwytem drop set 5s 8x60kg/10x50kg/12x40kg/14x30kg/16x20kg Szrugsy sztangą drop set 6s 20x78kg/20x68kg/20x58kg/20x48kg/20x38kg/20x28kg Przenoszenie hantli za głowe 30sek rest 3s [...]

[...] sztange w lapie i do gory unosze kaptury Biceps cwicze sztanga Triceps wyciskanie francuskie hantlem B: Klatka biore hantle i tak jakby na bok je rozkladam na lawce i klatka sie napina Nogi przysiady ze sztanga lydki stawanie na palcach plecy wioslowanie sztanga/podciaganie sie barki unoszenie hantli w boki biceps hantel triceps pompki [...]

[...] off od siłki a leci wczorajsza wypiska :-) Z rana czułem się w miarę dobrze,jedynie gardło lekko pobolewało. Nowy trening więc motywacja zawsze ciut większa :-P Połączenie klatka+plecy u mnie rzadko kiedy spotykane ale trening wszedł na prawdę fajnię. Wiadomo ciężar jeszcze nie jest taki jaki ma być bo jestem po chorobie ale np. w WL mi ładnie [...]

[...] dzisiaj na debiuty ale niestety brak chętnych,moja narzeczona w pracy więc samemu mi się zbytnio nie chce :-( Zrobiłem trening na swojej mordowni. Poszły ciężko plecy+lekko klatka. Trening na prawdę fajny ale o tym niżej. Jutro off od siłki a w poniedziałek ruszamy ponownie,barki ciężko+łapy lekko. Do Śląska zostało tylko 6 tyg. Wrzucam fotki [...]